管理人1号の特別ミッション・健康的にやせろ！

ダイエット記録その１　（14.4.26～14.5.2）

年月日	体　重	体脂肪	食べた物	備考
14.4.26 朝	91.2	48.0	ご飯1杯豚汁2杯　豚肉　大根　人参　えのきだけ　しめじ　葱	いつまで続くか分からないが、記録をつけてみる事にした。ご飯が終わったので1時間程歩いて主人が起きるのを見計らって出来れば寝室の掃除といきたいところ。あの調子だと多分夜まで起きそうに無いが・・・。ま、良いか・・・。
昼	91.2	53.0	ご飯1杯豚汁1杯りんご牛乳
夜	91.4	54.0	炊き込みご飯1杯　まいたけ　人参　こんにゃく豚汁2杯（ヨシケイ）　豚肉　里芋　大根　人参　白菜　油揚げ　葱	運動の後、腹痛が酷く、その後の用事が全く出来なかった。主人の休みは昨日から約２週間と判明。ご飯を食べると太る気がするのは気のせいだろうか。腹痛が酷いので痛み止めを飲んだ。
14.4.27 朝	90.4	52.0	炊き込みご飯1杯豚汁1杯	朝、鼻をかんだら主人にうるせ～って言われた。かなり長い時間起きていたのだろうか？（ネット将棋）主人の起床予定は正午。寝てる間にやる事（1つ）やっておこうかなぁ。
昼	90.6	50.5	マックリブ半分マックポテト（M) アイスウーロン茶りんご半分牛乳	主人のリクエストで急遽マックとなる。ダイエットに協力する気は無いのか。（怒）まぁ、夕方で調整してみる事にする。個人的にはハンバーガーよりもてりやきマックバーガーの方がカロリーが高い事に驚いたが・・・。（ハンバーガー：241kcal　てりやきマックバーガー：470kcal　マクドナルドおいしさのひみつVol.2より。）
夜	90.6	52.0	炊き込みご飯1杯お煮しめ　鶏肉　ごぼう　たけのこ　しいたけ　いんげん　里芋　人参　れんこんほうれん草のおろしあえ　ほうれん草　大根　しらす	今晩のおかずは主人がすごく喜んでくれました。特にほうれん草のおろしあえは明日も作って欲しいとの事。明日も頑張って作ってみるとしよう。
14.4.28 朝	89.6	52.0	炊き込みご飯半分ありあわせの野菜汁2杯　鶏肉（ささみ）　ほうれん草　キャベツ　人参　大根	どうも左足を痛めたみたいだ。左足の関節（かかと）の痛みがとれない。やり方が分からないが痛い部分をもみほぐしてみる事にする。少しおさまればいいのだが・・・。
昼	90.0	49.5	ご飯1杯チンジャオロースーもどき　牛肉　さやえんどう　たけのこ　長ネギ　しょうが牛乳	今日の昼は炒め物という事でちょっと油こかったかな～って思ったのですが・・・。えんどうが結構歯ごたえあったので、これはこれで良かったかな？
夜	91.0	49.5	ご飯1杯肉団子のみそ煮2杯　合びき肉　白菜　ねぎ　しょうがほうれん草のおひたし　ほうれん草　かまぼこ	（この時の計測。実はご飯食べたあとに忘れていることに気がついて急いで測った数値です。）今夜のみそ煮は食べ過ぎたかなぁ・・・。って思ってます。調理する時に肉団子を焼くのだが、良く考えれば・・・。茹でた方が油分が抜けて良かったかな？と後悔。足の痛みが酷く、運動量が落ちてる？どうにかしなければ・・・。
14.429 朝	89.4	48.5	ご飯1杯肉団子のみそ煮1杯	左足首の痛みが引かない。風呂に入ったときに痛い部分をもんでみたのだが・・・。髪をセットする時に後姿を見てやせなければ・・・。とは思うものの・・・。用事がご飯作り以外全く出来てないし・・・。何とかしなければ・・・。
昼	89.6	49.5	サンドイッチ（市販）　パン　卵　ハム　きゅうり牛乳ほうれん草と大豆のスープ　ほうれん草　ベーコン　大豆	お昼は主人のリクエストでパンとあっさり系のごはんになったけど、このメニューだと朝でも十分いけるかな？と思いました。
夜	89.8	50.5	ひじきと人参の炊き込みご飯1杯　ひじき　人参　油揚げキャベツとじゃが芋の味噌汁　キャベツ　じゃが芋ほうれん草のおろしあえ　ほうれん草　大根　しらす干し	炊き込みご飯がちょっとカロリー高めなのでおかずは本を見てカロリーが少ないものをチョイスしましたが・・・。主人が珍しく2膳食べてちょっとびっくりしてしまいました。
14.4.30 朝	88.8	51.0	ひじきと人参の炊き込みご飯1杯刻みレタス麻婆のせ　麻婆豆腐の素　絹ごし豆腐　レタス	生野菜に挑戦してみたのですが、小さいレタス半個？分はきつかったかな？足が痛いのがおさまってないのが気になるが・・・。がんばりましょう。
昼	87.8	49.8	ラーメン　めん　もやし　メンマ　かまぼこ　チャーシュー　葱ミックスジュース	油っこいものが食べたくなってラーメンを食べる事にした。（実はうどんとどっちが良いか悩んだ。）だけど、栄養的にちゃんと取れてない気がして後からミックスジュースを注文する事に。カロリー計算が出来ない（分からん）から何とも言えないが・・・。頑張って続けようと思った。
夜	89.8	48.5	ひじきと人参の炊き込みご飯1杯ほうれん草のあっさりキッシュ　ほうれん草　しめじ　牛乳　卵　ヨーグルト大根と長ネギのコンソメスープ　大根　長ネギヨーグルト	ほうれん草のあっさりキッシュがヨーグルトがきつすぎるせいか（あるいはこくが無さ過ぎて）半分しか食べれなくて、後味が悪すぎたのでヨーグルト（余り）を食べました。（私が飲んでるのもグリコのカルシウムが１．５倍ある低脂肪乳なのでそれもあるかも）今回は久々の失敗。今度作るとしたらベーコンか鶏肉みたいな物を入れるか、ヨーグルトの分量を変えた方が良いかなと思いました。
14.5.1 朝	88.8	48.0	ほうれん草と卵のリゾット1杯　米　ほうれん草　卵　ミックスチーズ　にんにく　たまねぎ　オリーブ油　牛乳　粉チーズ	初めて手順どおりに作ってみましたが、生米を炒めるよりも最初からご飯を入れて煮た方が良かったかなぁ・・・。と。後は生米から炊いたのでスープが記入量の倍量かかってしまいました。ご飯からだと多分定量で済んでいたかも・・・。ううう・・・。
昼	88.8	52.0	ほうれん草と卵のリゾット1杯	主人と2人で食べました。だけど、カロリーに関しては気になってたりします。今日は天気が午前中良くなかったのでジムで運動しましたが、ウォーキングでやはり足の痛みが起きて40分でやめちゃいました。早く足の痛みが治らないかなぁ。
夜	88.4	53.5	ご飯1杯甘塩ます（ヨシケイ）　甘塩ます1切れ　油豆腐のあっさりスープ2杯　絹ごし豆腐　人参　長ネギ　わかめ	今晩はヨシケイで頼んだおかずだったのですが、主人が喜んだのでこれはこれで良かったかなと思っています。ただ、朝・昼のリゾットがたたったか体脂肪が最大値を記録してしまいました。やはり今後はいかにして油分をカットするかが今後の焦点になりそうです。
14.5.2 朝	87.8	48.5	ご飯1杯豆腐のあっさりスープ1杯　卵　たまねぎ	（具が少なくて追加で入れました。）昨日のスープは余程気に入っていたのか・・・。主人、食べてるし。どうしようかと考えた末に具を付け足して食べて見る事にした。ベーコンと卵を焼いておかずを1品加える事も考えたが・・・。油分がどうしても気になるので・・・。
昼	88.2	52.0	肉焼きそば（ヨシケイ）　豚切り落とし肉　ぶなしめじ　キャベツ　人参　にら　焼きそば　油　ソース　カレー粉牛乳	お昼はヨシケイで頼んでいた焼きそばにした。豚肉は丁寧に脂肪を落としてみたが炒め物故、油を使わなければならず・・・。昨日インストラクターの人が言ってた「無水調理器」だと油無しで炒める事が出来るのか？？う～ん。気になる・・・。
夜	88.4	44.0	ベリーズのピザガーリックチキン Sサイズ2切れ　鶏肉　ガーリック　マヨネーズ　ベーコン　トマト　オニオン　コーン　パセリ　ブラックペッパー　バジル　チーズフライドポテト６切れコカコーラ1口	今日の晩はガスコンロの掃除が止まらなくなった為、主人の提案で宅配ピザになりました。明日、影響が無ければ良いけど・・・。